การใช้งาน iPhone หรือสมาร์ทโฟนทุกประเภทในช่วงเวลาก่อนนอนอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและความผิดปกติในการนอนหลับได้ เนื่องจากมีสาเหตุหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ:
- แสงบลูไลท์: หน้าจอของ iPhone มีการแสดงแสงบลูไลท์ที่มีความสูงมาก แสงนี้สามารถกล่าวได้ว่าเป็นแสงที่มีความเข้มข้นและความถี่สูง ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อการปลดปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระบบการนอนหลับ การถูกแสงบลูไลท์ในช่วงเวลาก่อนนอนอาจทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินไม่ได้ปลดปล่อยตามปกติ ส่งผลให้การนอนหลับไม่เต็มที่หรือเกิดความรู้สึกไม่มีคุณภาพ
- ความตื่นเต้น: การใช้งานมือถือในช่วงก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นเต้นเพิ่มขึ้นเนื่องจากเนื้อหาที่คุณอ่านหรือดูอาจส่งผลต่ออารมณ์หรือจิตใจของคุณ ความตื่นเต้นนี้อาจทำให้ร่างกายยังไม่พร้อมที่จะพักผ่อนและหลับนอน
- การยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน: นอกจากแสงบลูไลท์แล้ว การใช้งานมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนยังสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้ การผลิตเมลาโทนินเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะเข้าสู่สถานะการนอนหลับ
- ความต้องการในการติดตามสื่อ: การใช้งานมือถือก่อนนอนอาจส่งผลต่อความต้องการในการติดตามสื่อ หากคุณมักจะเล่นสื่อต่าง ๆ เช่น โซเชียลมีเดีย หรืออ่านข่าวสารล่าสุดก่อนนอน อาจทำให้คุณหลงในการใช้เวลากับสื่อเหล่านี้แทนที่จะส่งเสริมกระบวนการการนอนหลับ
การนอนหลับเพียงพอและมีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจ หากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับ คุณอาจพิจารณาที่จะหลีกเลี่ยงการใช้งานมือถือหรือสื่ออื่น ๆ ในช่วงเวลาก่อนนอน และสร้างนโยบายของการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับคุณเอง
บริษัทแม่มาเอง Apple เตือน ลูกค้าไอโฟน อย่านอนหลับใกล้มือถือ : หลังจากที่มีการเตือนออกมาเรื่อยๆ ผ่านแพลตฟอร์มต่างๆ ซึ่งล่าสุดเป็นที่แน่นอนว่าอันตรายมาก เพราะล่าสุด บริษัทแม่ได้ออกมาเตือนด้วยตนเอง ซึ่ง เว็บไซต์ต่างประเทศ รายงานว่า Apple ได้ออกคำเตือนถึงอันตรายของการนอนหลับข้างๆ ไอโฟน ขณะชาร์จแบต ชี้เสี่ยงไฟไหม้กับโทรศัพท์ หรืออาจถูกไฟชอร์ต
พร้อมทั้งเตือนด้วยว่า การวางโทรศัพท์ที่ชาร์จแบตเอาไว้ใต้ผ้าห่ม ใต้หมอน หรือบนร่างกายของเรา เป็นสิ่งที่ควรระวังด้วยเช่นกัน เนื่องจากอุณหภูมิของสมาร์ตโฟนอาจจะสูงเกินไปจนเกิดไฟไหม้ได้ แนะควรวางมือถือไว้ในที่อากาศถ่ายเทได้สะดวกจะเอื้ออำนวยได้ดีกว่า
อีกทั้ง Apple ยังเน้นย้ำให้เลือกใช้ที่ชาร์จที่ได้รับมาตรฐานความปลอดภัยของ Apple เองมากกว่าการใช้สายชาร์จจากผู้ผลิต third-party ที่มีราคาถูกบางรุ่นและไม่ผ่านมาตรฐานความปลอดภัยทำให้เกิดความเสี่ยงได้ง่าย เพื่อแก้ปัญหานี้ Apple มองว่าการใช้อุปกรณ์เสริมที่มีข้อความว่า “Made for iPhone’’ จะช่วยให้ปลอดภัย เพราะอุปกรณ์เหล่านี้ผ่านการตรวจสอบมาตรฐานความปลอดภัยระดับสากลแล้ว
ขณะเดียวกัน การชาร์จโทรศัพท์ควรหงายหน้าจอขึ้นมา หลีกเลี่ยงการใช้สายชาร์จและอะแดปเตอร์ที่ชำรุดเสียหาย รวมทั้งควรระวังเคสที่เป็นโลหะ หรือวัตถุที่เป็นโลหะ หากสัมผัสกับที่ชาร์จโดยตรง อาจสร้างความเสียหายให้กับไอโฟนได้
อย่างไรก็ตาม ยังมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ ระบุว่า ควรให้เก็บสมาร์ทโฟนเอาไว้นอกห้องนอน เพราะแสงสีฟ้าที่ถูกปล่อยออกมาทางหน้าจอ ยับยั้งการผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน และจะทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิม
