แผ่เมตตาให้แก่ตัวเราเอง
อะหัง สุขิโต โหมิ – ขอให้ข้าพเจ้าจงเป็นผู้ถึงสุข
นิททุกโข โหมิ – จงเป็นผู้ไร้ทุกข์
อะเวโร โหมิ – จงเป็นผู้ไม่มีเวร
อัพพะยาปัชโฌ โหมิ – จงเป็นผู้ไม่เบียดเบียนซึ่งกันและกัน
อะนีโฆ โหมิ – จงเป็นผู้ไม่มีทุกข์
สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ – จงรักษาตนอยู่เป็นสุขเถิด
บทแผ่เมตตา
สัพเพ สัตตา – สัตว์ทั้งหลายที่เป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย ด้วยกัน ทั้งหมดทั้งสิ้น
อะเวรา – จงเป็นสุขๆ เถิด อย่าได้มีเวรต่อกันและกันเลย
อัพพะยาปัชฌา – จงเป็นสุขๆ เถิด อย่าได้พยาบาทเบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย
อะนีฆา – จงเป็นสุขๆ เถิด อย่าได้มีความทุกข์กายทุกข์ใจเลย
สุขี อัตตานัง ปะริหะรันตุ – จงมีแต่ความสุขกายสุขใจ, รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัย ทั้งสิ้นเถิด
(กราบ)
